dzieki. wydaje mi sie jednak, że jest troche za mało ćwiczeń. dlaczego na tricepsa jest tylko jedno ćwiczenie? teraz sam nie wiem co wybrać, ponieważ to całkiem odbiega od tego jak do tej pory ćwiczyłem. czy to będize dużo skuteczniejsze od tego mojego treningu (3 dni w tygodniu)??
[...] dyni, migdały, owsiane - twaróg z warzywami (cebulka, pomidory, natka) Wczoraj bez treningu (zaspałam na basen), dzisiaj trening z piłką (ten co wcześniej, 3 obwody - zaraz idę robić:) ) Rano były pomiary i mimo trochę niedopiętej diety w 3 dni tego tygodnia nie ma wzrostów a nawet małe spadki. Zmieniony przez - Danones w dniu 2011-09-05 20:03:47
Cześć panienki! Troche mnie nie było, a wiecie czemu? - miałem bana!! A wiecie za co? - ja nie wiem!! Dostałem wiadomość "Pan sobie odpocznie", ban 3 dni, nie było napisane nawet kto banował, o qrwa. Widzę że wiele straciłem - "Webo pyta" - lol. Ale Jestem, już z nowym avkiem i rozwalę ten spam
pared dni temu rozpisałem jej pare cwiczen na nogi. przysiady, MCNPN, wykroki, czyli na posladki. czy powinna a raczej co ile dni powinna je wykonywac. next question: czy ma jechac na ilosc czy ac jej ciezarki i ma cwiczyc systemem weiderowskim 3-4 serie po 8-12 powtorzen i takie tam. aha a czy pomocne beda tez takie rzeczy jak: jazda na rowerze, [...]
[...] - poczytaj jeszcze o ukladaniu planu bo niejest zbyt dobry ( wg. mnie ) jesli chcez FBW to nie moze byc tak, ze (ABABAB..) nierozumiem ... Cwicz co 2 dni czyli : pon. silka wtorek wolne sroda silka czwartek wolne piatek silna ...... Rozumiesz chyba :P Zdecydowanie za malo cwiczen na poszczegolne partie miesni. Rozdziel [...]
Z treningiem to problemow nie mam Narazie nie ma co ukladac bo starym jade jeszcze do konca marca. Gdzies za 2 tygodnie wezmie sie za ulozenie. Przez caly czas robie split 5 dniowy wiec 3 dni ciezkie to wiecej czasu na regeneracje No fakt ale glownie zalezy mi na spaleniu fatu a dobry trening silowy dobrze to wspomoze Zmieniony przez - [...]
[...] swój plan wygląda on tak : PN Klatka/Tricepsy WT Nogi/Brzuch ŚR wolne CZW Plecy/Brzuch PT wolne SOB Barki/Bicepsy ND Wolne czy jeśli mam dzień wolnego po treningu nóg do pleców to czy zrobie 100 % trening pleców bo przysiadach z tego co wiem to powinny być z 2-3 dni odstępu między tymi treningami , a taki rozpis mi pasuje . Coś poradzicie ?
Jak ułożyć ćwiczenia na większe mięśnie całych ramion w domowyxh warunkach, mając do dyspozycji gryf ( 5.5 kg ) i obciążenie 2x 2.5 kg ? Chodzi tu o serie i ilość powtórzeń . Trening co 2-3 dni po 30 minut . Drugie pytanie, czy trening aerobowy i interwałowy pomaga w rozroście mięśni ramion czy tylko spala tkanke tłuszczową ?
Moim zdaniem dodatkowo nie ma co cisnąć, bo odpoczynek regeneracja też jest potrzebna. Ewentualnie możesz interwały robić po siłowni ( dwa x na 4 x siłownia ) . Dzięki temu zyskasz 3 dni wolnego tylko z dietą. Mi taki układ pomaga, żeby się nie zajechać, chociaż to też od Ciebie zależy ;]
[...] Co do przysiadów i MC jak przeglądałem plany 5x5 to zawsze były 3 dni przysiadów, tak więc zostawię to jak jest. Korekty zawsze zdążę wprowadzić, a od czegoś muszę zacząć. Tak samo liczba powtórzeń idea programu to 5, nie czytałem [...]
[...] tutaj jest problem Teraz opcje 3 można podać testa można podać hcg ale to może cię poblokowac Opcja 3 metka pierwszy tydzień 20 mg później 10 mg do sniadania przez kilka tygodni Metka bardzo szybko podbija e2 Nie ukrywam że kusi mnie powrót na testosteron ale... ostatni cykl zakończył się brakiem wzwodu (ustąpiło to dopiero po zakończeniu [...]
[...] Cel cyklu : byc wiekszy od popka stosowane już wcześniej suplementy : bcaa/lglutamina/ hmb met-rx'a cykl krety na esterze i mono suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa/ zestaw witamin ilość dni wolnych od kreatyny : bylem podlaczony pod kroplowke i nie jadlem nic przez 3 dni jakies 3 miechy temu wiec nawet jak cos jadlem, [...]
[...] w tym samym zakresie powtórzeń? Robić 8-8-8-8 wyciskania hantli zamiast 10-9-8-8 ? W większości ćwiczeń rozpisałem 'piramidkę' - jest to błędne? To jaki podział na 3 dni w tyg. byś proponował? Nigdy nie przepadałem za planami 'mieszanymi' gdzie robi się trochę naramiennych, trochę pleców itd. %) ...ale to nie znaczy, że nie chcę [...]
[...] tłuszczowej, problemy z nabraniem masy mięśniowej, szybka regeneracja. Trening - mało ćwiczeń ale częściej . Tylko ćwiczenia złożone. Optymalna częstotliwość treningów to 3 dni w tygodniu, każda grupa ćwiczona trzy razy na tydzień (całe ciało na treningu). Czas treningu nie dłużej niż 60 minut, 2-4 serie na grupę mięśniową. Nie należy robić [...]
[...] 1:1, bo to ma byc kawal mocnego klocka po odstawieniu na miejsce polecam "podlac" kilka razy zeby cement lepiej wiązał. ( sam lerzakowalem moje cieazary kolo 3 dni, uzywalem po tygodniu... ) Odstawic, potem wybic z formy i ma byc a jesli nie to powtorzyc z naniesieniem poprawek ... Z innej beczki... *wszystko zalezy od nastroju [...]
[...] że lepiej wrócić do ciągów na poważnie a nie na 70kg, bo przy wadze 91kg, nie daje to zbytnio większego przełożenia. Całościówkę robiłem, podobnie jak partie raz w tygodniu i dwa - opcja nr. 3 jest dla mnie najlepsza. Na FBW słabo z motywacją (tylko 3 dni treningowe) i niedorozwój takich partii jak ramiona (robiłem przysiad na hack maszynie [...]
[...] tylko o dawkach , rodzajach ... czy tez o szkodliwosci ?????? mam tez pytanie a czemu nie urosles ????????? moze to wlasnie przez te 60 tabsow metki - ktore polkneles w 3 dni ????? zastanawiałeś sie nad tym ???powiinienes wiedziec ze sa hamuja wzrost (np przyspieszajac kostnienie k długich...) dyq pozdrowionka !! lifter acid - wsadźcie se kij [...]
tak jak mowie nie zaglebialem sie w ketoze bo mnie to nie interesuje ale czytalem gdzies tych co stosowali ze 3 dni max 30g wegli i juz sie jest w ketozie - very simple jednak z tego co zapodales nie jest to takie hop siup i duzo wiecej warunkow musi byc spelnione zeby ten stan osiagnac
nie wiem jaki masz staz treningowy, jezeli cwiczysz ponad rok to moglbys na jakis czas zaczac sobie walic klatke 2 razy w tygodniu, ale tez nie mozna jechac zbyt dlugo takicm planem, jak cwiczysz krocej niz rok to polecam standardowy plan: Pon: Barki + Nogi Wto: wolne Sro: Plecy + Biceps Czw: wolne Pia: Klata + Triceps Sob: wolne Nie: Barki + Nogi [...]
Danones - Przymiarki do redukcji
